11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

10 metode de a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună Ochelari de soare Bottega Veneta sunt rafina?i ?i de lux. protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de monitorul computerului




Privitul la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-È›i obosi ochii. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a reduce tensiunea È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul de a dezvolta afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este faptul că microbii sau viruÈ™ii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i obezitatea cresc riscul de a contracta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.